Bagaimana Cara Menurunkan Lemak Tubuh?

Bagaimana Cara Menurunkan Lemak Tubuh? Jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh, kalori yang Anda bakar harus melebihi kalori yang Anda makan.

Lemak dalam tubuh Anda merupakan cadangan energi, dan energi ini harus dikeluarkan untuk mengurangi lemak tubuh dan lemak di sekitar area perut. Proses ini mungkin tidak mudah, tetapi sederhananya: makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak.

Ketika Anda menjalani aktivitas harian, tubuh Anda membutuhkan energi. Anda menarik energi ini, diukur dalam kalori, dari karbohidrat yang Anda makan dan dari lemak, apakah ditemukan dalam diet Anda atau dalam sel lemak.

Tubuh terus-menerus menarik energi dari kedua sumber ini, tetapi dalam rasio yang berbeda, tergantung pada intensitas dan durasi aktivitas Anda.

Tubuh Anda menyimpan lemak sebagai mekanisme bertahan hidup, untuk membantu Anda bertahan kondisi yang keras saat makanan langka.

Di dunia industri modern, meskipun, makanan berlimpah, murah dan kaya kalori. Selain itu, gaya hidup menetap dan perangkat hemat tenaga mengurangi kebutuhan energi tubuh, menghasilkan surplus kalori, menciptakan cadangan lemak yang tidak pernah habis dan membuat yang jauh lebih sulit untuk menurunkan lemak tubuh.

Kombinasi diet sehat dan olahraga adalah cara terbaik bagi Anda untuk mengecilkan perut dan menurunkan lemak tubuh. Hal ini penting untuk meningkatkan tingkat aktivitas sehari-hari dan mengurangi asupan kalori Anda sementara masih memberikan tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan.

Puasa - meskipun efektif dalam mengurangi asupan kalori - tubuh Anda akan kekurangan mineral penting, vitamin, protein dan nutrisi lainnya, menempatkan Anda pada risiko kesehatan dan tidak direkomendasikan sebagai cara untuk kehilangan lemak tubuh dalam jangka panjang.

Beberapa rencana latihan menunjukkan bahwa latihan intensitas rendah membakar lebih banyak lemak, tapi ini agak menyesatkan. Tubuh terus membakar karbohidrat dan lemak untuk bahan bakar, dan selama latihan intensitas rendah, tubuh menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat.

Latihan intensitas tinggi, bagaimanapun, menggunakan lebih banyak kalori total, dan meskipun rasio yang lebih rendah lemak untuk karbohidrat dibakar, Anda masih akan membakar lebih banyak lemak dengan lebih banyak usaha, dan 20 menit dari berlari akan membakar lebih banyak lemak dari 20 menit berjalan.

Anda mungkin berharap untuk kehilangan lemak tubuh di daerah tertentu dengan berolahraga, seperti menargetkan perut dengan sit-up. Strategi ini mungkin dapat meningkatkan otot di daerah perut, tetapi lemak tidak dapat dihilangkan dengan cara ini.

Tubuh Anda menarik energi dari semua sel-sel lemak yang tersedia dan tidak bisa menggambil dari satu sumber lokal, seperti misalnya daerah perut.

Latihan sudah pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, tetapi tidak ada latihan, diet atau suplemen mampu menarik lemak dari satu bagian tubuh tertentu seperti misalnya daerah, paha atau perut. Olahraga atau latihan efeknya mengurangi lemak di seluruh tubuh, namun bagian mana yang lebih dulu berkurang, semua orang berbeda-beda.